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Fortalecer el sistema inmunológico ha sido una gran tarea de la medicina, más aún en época de Covid-19. Hacerlo con productos naturales sin aditivos químicos es un milagro que se puede lograr de la mano de la naturaleza. Existe mucha información con respecto a este tema, sin embargo, ¿Qué es lo realmente cierto al momento de decidir cuál indicación seguir para fortalecer el sistema inmunológico de forma natural?

Una manera de mantenerlo fortalecido es a través de una dieta balanceada. Alimentos como frutas, verduras, cereales integrales, grasas de buena calidad como por ejemplo el aceite de oliva, palta, el omega 3 proveniente de los pescados han sido nutrientes o alimentos que han surtido su efecto a nivel inmunológico. Las vitaminas también son un pilar fundamental para fortalecer el sistema inmunológico. Si no los puedes obtener por medio de una dieta diaria, puedes hacerlo a través de los suplementos vitamínicos, pero lo ideal siempre será hacerlo de forma natural.

De igual forma, se recomienda estar siempre hidratado, dormir bien y hacer ejercicio. Si deseas tener más información, no dejes de leer este artículo, en el que te explicaremos cómo puedes hacer para cuidarte de este virus.

Sistema inmunológico débil
Dieta balanceada como propósito fundamental para un sistema inmune sano y fuerte

Para prevenir el Covid-19, es necesario consumir toda clase de vitaminas, especialmente las C y D. Según el profesor de Bioquímica y Biofísica en la Universidad estatal de Oregón Adrián Gombart, la vitamina C promueve la producción de anticuerpos además de reafirmar la función de las células inmunes.

Para mantener el sistema inmune fuerte, lo más recomendable es comer frutas, sobre todo naranjas, kiwi o mandarinas por su alto contenido en la mencionada vitamina. Asimismo, es importante ingerir una ración de fresas, moras y arándanos por ser importantes antioxidantes.

En esta dieta tampoco pueden faltar las verduras, muchas de ellas tienen propiedades antioxidantes. Las carnes y pescados también son un elemento fundamental; las primeras cuentan con diferentes nutrientes como zinc, hierro o incluso vitamina B12, mientras que los segundos son ricos tanto en omega 3 como en vitamina E. Los nutricionistas recomiendan comer carnes blancas, las rojas si pueden consumirse, pero lo mejor es que sea dos veces por semana.

De igual forma, es necesario evitar las bebidas alcohólicas o drogas, puesto que este tipo de sustancias debilitan al sistema inmunitario.

Asimismo, es importante comer legumbres, lácteos además de pescados como las sardinas o el atún; estos alimentos tienen importante contenido en proteínas, fibra, minerales e inclusive vitamina D. Esta última es de gran importancia para el sistema inmunitario, especialmente para la piel que, debido al confinamiento, ha dejado de recibir luz solar en grandes cantidades. Por esta razón, los especialistas recomiendan el consumo diario de suplementos a base de esta vitamina, especialmente a las personas que presenten deficiencia de la misma.

La dieta es un primer paso, pero también pueden realizarse otras actividades como, por ejemplo:

Hacer ejercicio: la actividad física es ampliamente beneficiosa para el organismo, ya que produce cambios en los glóbulos blancos, haciendo que estos puedan detectar cualquier enfermedad mucho más rápido que antes. Asimismo, tiene efecto antioxidante, incluso hace que se active el metabolismo.

  • Controlar el estrés: aunque sea difícil en estos momentos, es necesario reducir los niveles de estrés. Para ello puedes realizar actividades de relajación como el yoga, meditación y hasta técnicas de respiración.
  • Mantenerse hidratado: para fortalecer el sistema inmunológico, es de vital importancia mantenerse hidratado, de esta manera se podrá garantizar un buen funcionamiento del organismo. La ingesta constante de agua ayuda a eliminar desechos por medio de la orina, lubrica todas las articulaciones e incluso mantiene al cuerpo en una temperatura normal. Para los hombres, se recomienda ingerir más de tres litros, mientras que las mujeres pueden beber 2,7 litros como mínimo.
  • Dormir lo suficiente: para los adultos, lo más recomendable es dormir de 6 a 8 horas. De lo contrario, será mucho más complicado combatir cualquier infección. La falta de sueño hace que disminuyan los monocitos, células NK y linfocitos T; organismos fundamentales cuando se trata de proteger al cuerpo de cualquier enfermedad. Si tienes problemas de sueño, puedes consumir té de valeriana, pasiflora, lavanda al igual que frutas como el kiwi o el plátano.

Desde hace dos años, el Covid-19 forma parte de nuestras vidas; además de colocarse la vacuna, podemos ayudar a nuestro cuerpo estando saludables. Si cumples con todas estas medidas, tu sistema inmune se encontrará fortalecido, por lo que tú organismo por sí solo se defenderá de cualquier enfermedad, en especial de este virus y así conseguir un sistema inmune innato.

A pesar de esto, nunca olvides que debes seguir las medidas de organismos internacionales como la Organización Mundial de la Salud (OMS) y demás entidades de salud que marcan la pauta a la hora de protegerse ante cualquier enfermedad por medio de la vacunación y así tener una inmunidad adaptativa mediante los anticuerpos.

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